A Simple Key For อาหารหลังออกกําลังกาย Unveiled

A Simple Key For อาหารหลังออกกําลังกาย Unveiled

Blog Article

มาดูกันก่อนดีกว่าว่าการกินอาหารหลังออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร

อาหารลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับคนเป็นออฟฟิศซินโดรม

นมช็อกโกแลตมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ การบริโภคนมหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อและคืนน้ำให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ (กลูโคสที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) และอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายตอนเย็น คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

รู้หรือไม่! เราควรกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกี่นาที?

Functionality cookies are applied to know and examine The crucial element performance indexes of the website which aids in offering a far better user อาหารหลังออกกําลังกาย expertise to the website visitors. Analytics Analytics

ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้

เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

bookmark แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย

คุณต้องการน้ำเท่าไหร่หลังออกกำลังกาย

ถ้าเธอเป็นสาวรักการสับขา (วิ่งนั่นแหละ) เมื่อเธอวิ่งใกล้ครบรอบแล้ว ค่อยๆ ผ่อนฝีเท้าให้ช้าลงสักพักก่อนหยุด หากวิ่งอยู่ดีๆ ก็หยุดกะทันหันเลย ไม่โอเคนะคะ!

แต่ในกรณีที่คุณตื่นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหิวอย่างมาก คุณอาจต้องการอาหารก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ สัญญาณที่ชี้ว่าคุณหิวเกินกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็คือ ความรู้สึกหิวจนทนไม่ได้ ปวดหัว เวียนหัว หรือไม่มีสมาธิ

ตักน้ำยำราดลงบนไข่ต้มที่ผ่าไว้ โรยใบผักชี

หากเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมด้วยค่ะ แต่เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืนเข้าไปเช่นเดิม หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี มีเมนูอาหารประเภทไหน แนะนำไปดูกันค่ะ